Н7 – седьмое движение нижнего мира

Из базового положения плавно переносим вес на одну ногу, другую подтягиваем коленом к груди и медленно поднимаем назад и вверх таким образом, чтобы колено оказалось выше ягодицы. Ногу не выпрямляем до конца, оставляем чуть присогнутой в колене, стопа расслаблена. Взгляд направлен вперед.
Прогибаемся в позвоночнике.
Возвращаемся в базовое положение, плавно опуская ногу на место.
Расслабляемся, провисаем в позвоночнике, особое внимание уделяем расслаблению промежности. Дышим.
Выполняем в другую сторону.