C3 – третье движение среднего мира

Из базового положения одновременно присаживаемся чуть-чуть к пяткам и плавно, с прогибом, опускаемся щекой на пол. Опускаясь, смотрим все время вперед, ближе к полу поворачиваем голову на бок и укладываемся щекой на пол. Проезжаем вперед до положения, пока бедро не станет перпендикулярно полу.

Важно!: НЕ переехать! Это травмоопасно для шеи. Основной вес тела оставляем на бедрах.

Раскладываем руки в стороны, перпендикулярно туловищу ладонями вверх. Оба плеча должны касаться пола. Если вначале не получается – не страшно, делаем, как получается. Очень скоро вы заметите, что ваши оба плеча легли на пол.
Если лицо повернуто вправо, то правую ногу подносим коленом к груди и выносим в сторону перпендикулярно туловищу и параллельно правой руке. Ногу ставим на стопу, стопа «смотрит» вперед. Нога в колене прямая. Плечо при этом поднимается вверх.
Опускаем плечо. Лежим. Дышим полной грудью и животом. Расслабляемся. Расслабляем места, которые тянут, «выдыхаем» в них.
Возвращаем ногу на место: сгибая ногу в колене, опускаем его на пол. Колено становится сразу на место базового положения. Подтягиваем голень на место. Таким образом, нога возвращается в базовое положение.

Если движение совсем не получается, можно при вынесении ноги страховать себя руками, опираясь на пол. Затем, установив равновесие разложить руки в стороны и расслабиться.

Возвращаем руки за спину. С прогибом встаем, смотрим вперед.
Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность.
Делаем в том же порядке на другую сторону.