C8 – восьмое движение среднего мира

Из базового положения среднего мира переносим вес тела на опорное колено. Вторую ногу выносим перед собой и ставим под углом 45 градусов, голень при этом под прямым углом относительно пола. Колено отводим в сторону, стопа направлена носком вперед. В этом положении делаем элемент «Завязь»: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, поднимаем руки вверх и делаем элемент «завязь»: перекрученные ладошка к ладошке. Подбородок чуть вздернут. Опускаем плечи, сводим лопатки. Дышим свободно. Не забываем дышать животом. Возвращаем корпус в исходное положение. Возвращаем руки в исходное положение: сводим локти, проводим локтями по груди, ребром ладони проводим в области вилочковой железы, проводим ребром ладони под грудью и заводим руки за спину, в базовое положение. Возвращаем ногу. Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность. Делаем то же самое на вторую сторону. В том же порядке выносим другую ногу, делаем элемент «Завязь», поворачиваем корпус. Принимаем базовое положение среднего мира Расслабляемся.
Важно: вынося ногу перед собой, ставим ее по воображаемой линии перед коленом.