Из базового положения среднего мира сводим стопы. Стопы касаются друг друга ребрами, в течение выполнения движения пятки и носки все время соприкасаются. В этом положении делаем элемент «завязь»: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного…

Из базового положения среднего мира переносим вес тела на опорное колено. Вторую ногу выносим перед собой и ставим под углом 45 градусов, голень при этом под прямым углом относительно пола. Колено отводим в сторону, стопа направлена носком вперед. В этом положении делаем элемент «Завязь»: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем…

Из базового положения среднего мира переносим вес тела на опорное колено. Вторую ногу выносим перед собой и ставим под углом 45 градусов к корпусу, голень при этом под прямым углом относительно пола. Колено отводим в сторону, стопа направлена носком прямо. Из этого положения поворачиваем корпус в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди совпадал с…

Из базового положения сводим стопы. Стопы касаются друг друга ребрами, в течение выполнения движения пятки и носки все время соприкасаются. Одну руку поднимаем вверх: начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локоть назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, не теряя контакт руки с телом, проводим под грудью, доводим до ключицы и…

Из базового положения сводим стопы. Стопы касаются друг друга ребрами, в течение выполнения движения пятки и носки все время соприкасаются. Переносим вес тела на колено одно ноги, колено второй ноги подносим к колену первой и выносим в сторону-вверх. Сохраняем равновесие, сохраняем ось тела. Поднятое колено опускаем сразу на место в базовое положение! Разводим стопы, ставим…

Из базового положения переносим вес тела на колено одной ноги, вторую ногу выносим вперед и оставляем навесу. Нога, которую выносим вперед, находится в максимально расслабленном состоянии, стопа расслаблена, колено присогнуто. Возвращаем ногу на место. Принимаем базовое положение, расслабляемся, расслабляем промежность, дышим. Делаем то же самое на другую ногу. Если в начале освоения гимнастики не получается…

Из базового положения одновременно присаживаемся чуть-чуть к пяткам и плавно, с прогибом, опускаемся щекой на пол. Опускаясь, смотрим все время вперед, ближе к полу поворачиваем голову на бок и укладываемся щекой на пол. Проезжаем вперед до положения, пока бедро не станет перпендикулярно полу. Важно!: НЕ переехать! Это травмоопасно для шеи. Основной вес тела оставляем на…

Это упражнение значительно легче сделать верно и с максимальным эффектом, если делать его на какой-то скользящей ткани. Из базового положения одновременно присаживаемся чуть-чуть к пяткам и плавно, с прогибом, опускаемся щекой на пол. Опускаясь, смотрим все время вперед, ближе к полу поворачиваем голову на бок и укладываемся щекой на пол. Проезжаем вперед до положения, пока…

Элемент «Завязь» Из базового положения поднимаем две руки вверх: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе,…

Базовое положение, из которого начинаются и в котором заканчиваются все девять движений среднего мира: – Опускаемся на колени, колени на ширине плеч, голени параллельны друг другу. Как и в ВМ, руки заводим за спину и внутренней поверхностью запястья прикладываем их на уровне надпочечников к мышцам, проходящим вдоль позвоночника. Плечи отводим назад, а локти заводим вперед….